wit d

[...] za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, rozciaganie będzie wieczorem Miska weekendowa bardzo rozjechana, mąż przyjechał i nie żałowałam sobie niczego @-| Suple: mg, omega 3, wit d, wit c Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-28 11:14:12 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-28 11:17:11

[...] łączone) 35/35/35 - ok nast razem dołoże do ost serii +5b. uginanie siedzac na maszynie 35/35/35 - ok. dawno nie robiłam 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 75/75/75 - po serii: stopy na zewn, wewn , prosto 7.wznosy z opadu 3x15 3x15 Rozciąganie będzie po pracy. Suple : mg, omega3, wit c , wit d, bcaa podczas treningu

[...] wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 5/6x10 ciężko Rozgrzewka + elementy him, ham+ podciąganie z oparciem nóg 10x + pompki 15x + 50 pajacyków Cardio brak Rozciąganie bardzo krótkie ,ale nadrobie wieczorem Suple jabłczan kreatyny na czczo; bcaa okołotreningowo; wit c; wit d; omega 3

[...] 3szt/3szt/3szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 3szt/4szt/5szt/6sz x8 3szt/4szt/5szt +3b. wiosłowanie hantlem 12/14/16x9 12/12/12 4a.wznosy w opadu 3x15 4b.brzuch skośne 3x15x35kg Rozgrzewka +him+ham+15 pompek+ 10xpodciaganie z oparciem nóg. Rozciąganie 20min. Suple: na czczo j. kreat, bcaa ; wit c; wit d; tran; magnez

[...] było większej kontuzji. Przy MC byłam na początku bardzo ostrożna ale poszło dobrze :) Natomiast nie mogłam zrobić skośnych brzucha na maszynie bo czułam klucie, to samo przy wznosach :-( Rozgrzewka +him+ham+ 17 pompek + 13 podciągnieć z oparciem nóg. Rozciąganie 20 min. Suple :mg, wit c, wit d, omega, na czczo kreatyna, bcaa podczas treningu

[...] brzucha i talii nic się nie zmienia tylko waga ruszyła już 60 kg 88-O ale na innej wadze więc może być błąd pomiarowy. Miski niezawsze czyste :P (w niedzielę obiad u rodziców i urodzinowe ciacho no 3 ciacha :P ) Suple: kreatyna na czczo, mg, omega 3, wit c, wit d , bcaa około treningowo Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-10-21 10:16:26

Ciężki tydzień. Nagromadziło się wiele spraw w tym samym czasie i niestety prawdopodobnie potrwa to do końca roku. W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim [...]

[...] 16x8/16x8/16x5 +nadgarstki talerze 10kgx2max / sztanga20kg x 2max z uginaniem Na brzuch już mi nie starczyło czasu, wogóle ost mi go brakuje {{:-( zaniedbałam rozciąganie, musztry już nie robię od conajmniej 2 tyg. Dopiero po nowym roku będzie spokojniej to będę nadrabiać :-)) Suple: mg, wit c, wit d, creatyna na czczo, bcaa podczas treningu 10g

[...] 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6//7x8 patrz 2a %-) bardzo ciężko ledwo wyrobiłam poprzednie zakresy 4/5/6/7x7+3 +3b. wiosłowanie hantlem 16x10/16x9/18x8/18x7 nie umiałam urzymać hantli w dłoniach bardzo ciężko 16/16/18x10/18x10 Suple: mg, wit c, wit d Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-12-02 16:34:29

[...] wyciąg zajęty, nie chciałam być czwarta na zmianie :)) przy 40 już troszkę musiałam szarpnąć, 4/5/6/7x8 +3b. wiosłowanie hantlem 20/20x8/20x8/20x7 16 i 18 ktoś przywłaszczył 16x10/16x9/18x8/18x7 Rozgrzewka him, ham, przysiady cc mg, wit d, wit c, omega, jabłczan 5 na czczo Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-12-08 19:15:58

[...] ustawienia stóp 115/115/115/2x10x cc 3sek na słupku 105/115/115x10/125x5 Rozgrzewka, el. him, ham, przysiady cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na [...]

[...] +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 7/6/7/8x8 w drugiej serii regres bo już piersza mnie wykończyła za to z 6 na luzie 4x7x10 Suple: mg, wit c, wit d I śniadanie: owsianka, 20g białka, z garścią mrożonych owoców leśnych+ łyżka jog nat. II śniadanie :-PP banan jajecznica na boczku + pół plasterka goudy, [...]

[...] fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/7x9/8x5 słabo 6/8x8 + 3x max plank na piłce Suple: mg, wit d, wit c, tcm 5 na czczo

[...] wyginam nie podoba mi sie to 5/6/7x7+6x4/7x7 +3b. wiosłowanie hantlem 18/18/18/20x8 tu dziś fajnie szło 18/18/18x8/18x8 Rozgrzewka +17 pompek +2s2 podciągania+ 3op Suple: wit c, wit d, mg, kreatyna 5g naczczo W weekend byłam w pracy, miałam nadgodziny więc nieźle się nadźwigałam. Wróciłam poźno .pewnie dlatego trening bez progresów (albo sama [...]

w sobote trening poszedł ciężko, ale dałem rade :D oczywiście obciążenie konkretne. co z tego wynika jeśli wit D daje jakis efekt w sile to raczej nie w ciągu pierwszego tygodnia. z tego co napisane jest kilka stron wcześniej na temat okresu połtrwania wit D (3 tyg.) to jej efekt anaboliczny teoretycznie powinien sie zacząć dopiero po uzyskaniu [...]

Grekuś, no już mogę powiedzieć 100% gorąc To teraz ja się zimą będę przytulał i będziesz mi za grzejniczek robić :-D Wit d- kupiłem i podjadam 3x 2000uj i kolor skóry zdecydowani na plus. Bardzo fajna sprawa :-)

pierwsza str z googla: Skład w dwóch miarkach (337g): Kcal 1250, tłuszcz 5g, cholesterol 75mg, węglowodany 251g, wit A 5000 iu, wit C 60 mg, wit D 200iu, wit E 30 iu, tiamina 5 mg, ryboflawina 5 mg, niacyna 50 mg, wit B6 5 mg, kwas foliowy 400mcg, wit B12 20 mcg, biotyna 300 mcg, kwas pantotenowy 100mg, wapno 776 mg, żelazo 9 mg, fosfor 350 mg, [...]

[...] głęboki; ale rano bardzo ciężko mi wstać z łóżka, nie z lenistwa, ale z poczucia, że nie jestem wyspana ;-D CIELU - też o tym myślałam, włączę na dniach do supli właśnie wit D CV - praktyka czyni mistrza %-) dodaj jeszcze, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową więc mogę jeszcze bardziej się wygiąć 9.12.2015 dzień od rana na nogach; rano 30 min [...]

[...] na takich szczepach jak lactobacillusy i bifidobakterie, dostarczające większych dawek jednostek tworzących kolonie (5-10 miliardów w dawce dziennej). Kolejna kwestia to wit.d3, jak wiadomo każda komórka układu odpornościowego jest zależna od wit.d3, tudzież warto sprawdzić poziom 25(OH) w surowicy przed jej suplementacją, gdyż każdy z nas ma [...]

Sobota Kolejny dzien z zycia treningowego ;-) Pompa mega była dzis na treningu ! Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 [...]